Træthed

Den træthed, du kan opleve efter din sygdom og behandling, er anderledes end normal træthed og kaldes også fatigue. 

Fatigue kan føles som en overvældende fysisk og psykisk træthed, og den kan påvirke din hverdag og gøre det svært at gøre de ting, som du plejer. Ting, du før har klaret som en naturlig del af hverdagen, kan nu være svære at overskue. Det kan også være vanskeligt at koncentrere sig, og du kan opleve at miste overblikket. Det kan have betydning for din arbejdsevne, og trætheden kan påvirke energien til at deltage i sociale aktiviteter. 

Almindelig træthed forsvinder, når kroppen har fået hvile. Fatigue forsvinder ikke efter hvile, men den kan lindres, så den ikke påvirker din hverdag i så høj grad.

Det kan du selv gøre, hvis du føler dig træt 

Planlæg

Det kan være vanskeligt at acceptere, at du ikke kan de ting, du plejer. Det kan betyde, at du er nødt til at planlægge din hverdag, så du har overskud til de ting, som er vigtige for dig. For nogle kan det være en hjælp at lave en ugeplan over aktiviteter og fordele aktiviteterne på de tidspunkter, hvor der er mest energi og overskud.

Prioriter

Prioriter de aktiviteter, der er vigtige for dig. Det kan også betyde, at der er ting, du vælger fra eller til. Tænk over, om der er aktiviteter, der giver dig energi, og aktiviteter, der dræner dig for energi. På den måde kan du måske lettere planlægge og prioritere.

Pauser

Læg pauser ind i din hverdag. Pauser kan være forskellige. Der kan være små pauser, hvor du skifter aktivitet, går en lille tur eller lægger dig et roligt sted uden at sove. Der kan også være længere pauser, hvor du hviler dig. En lur midt på dagen kan give dig overskud og ny energi, særligt hvis du også har svært ved at sove om natten. Det er dog generelt en god idé at begrænse luren til mindre end 20 minutter før kl. 14 for at undgå at forstyrre nattesøvnen. Hvis du sover længere end 20 minutter kommer du ned i den dybe søvn og du risikerer at føle dig mere træt, når du vågner igen.

Gode råd til at leve med træthed

• Læg noget ind i dagligdagen, som gør dig ​glad.
  
• Vær opmærksom på gode søvnvaner.
  
• Fortæl dine pårørende om din træthed, og inddrag dem i planlægning af aktiviteter.
  
• Skru ned for forventninger og krav til dig selv.
  
• Brug tid udenfor (gå en tur dagligt).
  
• Vær fysik aktiv.
  

Du kan læse mere om fysisk aktivitet og følge vores hjemmetræningsprogram udarbejdet af vores fysioterapeuter under Livet efter transplantationen - Gør noget godt for krop og sind".

Søvnproblemer

Du kan opleve søvnproblemer efter din transplantation. Det kan være, at du har svært ved at falde i søvn, oplever afbrudt søvn eller vågner meget tidligt og ikke kan falde i søvn igen. Det kan gøre dig træt og udmattet i løbet af dagen. Søvnproblemer kan lindres eller afhjælpes.

​Det kan du selv gøre, hvis du oplever søvnproblemer

Søvnproblemer kan ofte være forbundet med andre gener. Tal derfor med din læge eller sygeplejerske om søvnproblemer, så I sammen kan afklare mulige årsager til dine søvnproblemer.  

Afklaring af søvnproblemer starter ofte med, at du fører søvndagbog, så vi sammen kan se, hvordan du sover. I dagbogen noterer du over en uge, hvornår du går i seng, hvornår du vågner, og hvor meget du hviler og sover i løbet af dagen. Dagbogen er et godt redskab til at afklare de udfordringer, du oplever.

Gode råd til bedre søvn

• Før en søvndagbog i 7 sammenhængende dage.
  
• Vær fysisk aktiv i løbet af dagen.
  
• Prøv mindfulness, afspænding eller yoga, da det kan virke positivt på søvn.
  
• Indfør en regelmæssig rytme for at gå i seng og stå op.
  
• Gå kun i seng, når du er søvnig, og forlad soveværelset, hvis du ikke kan falde i søvn.
  
• Undgå at se på uret, når du vågner om natten.
  
• Brug ikke sengen til andet end søvn og evt. sex.
  
• Sov ikke om dagen. En lur bør være under 20 minutter og gerne før kl. 14.
  
• Undgå koffein, alkohol og store måltider før sengetid.
  
• Undgå lys fra skærme som computer, tablets og tv før sengetid.
  

Hvor kan jeg få hjælp til søvnproblemer?

Din sygeplejerske og læge i ambulatoriet kan hjælpe dig med at:

• afklare, om der er årsager til din træthed eller søvnproblemer, som kan behandles.
  
• vejlede dig i, hvordan du bedst prioriterer aktiviteter i forhold til dit energiniveau.
  
• henvise dig til relevante støttetilbud.
  

Mange kommuner tilbyder desuden hjælp til træthed/fatigue og søvnproblemer efter et sygdoms- og behandlingsforløb. På sundhed.dk kan du finde sundhedstilbud i din kommune. Du kan også bede om at blive henvist af personalet i ambulatoriet.

Kræftens Bekæmpelse tilbyder rådgivning og kurser. Se mere på Kræftens Bekæmpelses hjemmeside​, hvor du kan finde en rådgivning nær dig.

REHPA i Nyborg tilbyder rehabiliterende ophold og modtager patienter fra hele landet. Deres ophold har fokus på udfordringer, du kan have efter sygdom og behandling. 

Læs om rehabiliterende ophold på deres hjemmeside www.REHPA.dk. 

Her kan du få viden om og vejledning i, hvordan du bedst håndterer livet og dagligdagen efter din behandling. 

​Tal med din læge eller sygeplejerske i klinik 4042 for at blive henvist. ​​