Gentag øvelsen _______ gange.
Øvelsen udføres dagligt _______ gange.
Hold strækket i _______ sek.

Øvelse 1 - Supination

Placer underarmen vandret, og hold overarm og albue ind til kroppen. Drej underarmen ved hjælp af modsatte hånd så håndfladen vender opad. Fortsæt til det strammer og hold stillingen.
Når/hvis den strammende fornemmelse aftager - drej da underarmen yderligere indtil det strammer igen. Hold stillingen.

Øvelse 2 - Pronation

Placer underarmen vandret, og hold overarm og albue ind til kroppen. Drej underarmen ved hjælp af modsatte hånd så håndfladen vender nedad. Fortsæt til det strammer og hold stillingen.
Når/hvis den strammende fornemmelse aftager - drej da underarmen yderligere indtil det strammer igen. Hold stillingen.

Supplement til øvelserne:
Når den strammende fornemmelse ikke aftager mere - hold da strækket ca. 2-3 sek. uden hjælp fra den modsatte hånd.