Denne pjece er til dig med nyere brud eller sammenfald i ryggen.

Brud og sammenfald er i langt de fleste tilfælde forbundet med stor smerte, og det kan være svært at vide, hvad man selv kan og må gøre for at opnå smertelindring, og for at få bevæget sig. Der kan være bevægelser og aktiviteter, du naturligt afholder dig fra, grundet frygt for smerter eller at gøre din situation værre.

Nedenstående øvelser er blide og bidrager til blodgennemstrømning, der kan virke smertelindrende og muskelafspændende.

Du må som udgangspunkt altid bevæge dig til smertegrænsen, og gå-ture kan hjælpe til at du får et naturligt bevægemønster i kroppen, der kan virke muskelafslappende.

Vi vil altid guide og vejlede dig i dette forløb, og tage bedst muligt hensyn til dine smerter og din krop.

Øvelser:

Håndklædeøvelsen

1. Placer et stort sammenrullet håndklæde på højkant mellem skulderbladene, mens du står med ryggen op mod en væg.
2. Saml skulderbladene langsomt omkring håndklædet, så du retter ryggen så meget du kan.
3. Giv langsomt slip.
4. Gentag øvelsen 3-10 gange.
5. Øvelsen kan gentages flere gange dagligt, så længe dine smerter ikke forværres.

Armsving liggende i seng

1. Stræk armene op over hovedet i roligt tempo.
2. Husk vejrtrækning.
3. Gentag 3-10 gange.
4. Progression – evt. vandflasker i hænderne.

Liggende rotation med benene

1. Hold armene i underlaget.
2. Rotér benene roligt fra side til side, uden at det føles ubehageligt.
3. Gentag 4-10 gange.

Øvelser med bold/håndklæde

1. Spænd op i mave og bækkenbund - pres bolden ind mod maven.
2. Bold mellem knæ - pres sammen - løft den ene fod fra gulvet.
3. Bold i lænd - pres med maven, hele overkroppen tilbage mod bolden.