At løfte armen til siden og op

Alle øvelser udføres ____ gange dagligt. Hver øvelse gentages minimum ____ gange. 

Inden du påbegynder følgende øvelser, er det vigtigt at sætte skulderbladet på plads og så vidt muligt, holde det på plads under øvelserne. Dette gøres ved at løftes stykket mellem navle og brystben og lade skuldrene glide bagud og lidt ned mod baglommerne, som vist på billedet. 

Korrekt udgangsstilling                                    Forkert udgangsstilling

Øvelse 1
1.1

Stå med siden til et højt bord. Placer et viskestykke/karklud under underarmen. Det er vigtigt, at skulderen ikke er løftet eller sænket, så underamen ligger korrekt på bordet.

1.2

Sæt skulderbladet på plads, som vist på forsiden. Lad underarmen glide væk fra kroppen. Bliv i yderstillingen i nogle sekunder og lad underarmen glide tilbage. Hjælp evt. med den modsatte hånd, hvis du har behov. 

Øvelse 2

Stå med ansigtet mod en væg. Sæt skulderbladet på plads, som vist på forsiden. Stå med siden til en væg og spænd mavemusklerne. Bøj armen og hold albuen tæt til kroppen. Pres underarmen mod væggen. 

Øvelse 3
3.1

Stå med ryggen ret og sæt skulderbladet på plads, som vist på forsiden. 

3.2

Spænd mavemusklerne og før armene ud til siden. 

3.3

Før armene videre op og hovedet og før dem herefter langsomt ned igen.