Sikkerhed ved siddende øvelser: Benyt skridsikre strømper/sko. Hav evt. et bord/fast møbel foran dig.
Stående armøvelse med vægt
Stå på gulvet med en håndvægt/vandflaske i hver hånd. Albuerne skal holdes inde mod kroppen. Bøj i albuen og pres vægten kontrolleret op over hovedet, indtil armene er strakte, men ikke låste. Sænk langsomt vægten tilbage til start.
Antal gentagelser ________________ af __________________ omgange.
Nemmere:
- Opdel øvelsen: Bøj i albuen og før tilbage ned.
- Uden vægt
Sværere: