Sikkerhed ved siddende øvelser: Benyt skridsikre strømper/sko. Hav evt. et bord/fast møbel foran dig.
Siddende armøvelse med vægt
Sid på en stol med en håndvægt/vandflaske i hver hånd. Albuerne skal holdes tæt mod kroppen. Bøj i albuen og pres vægten kontrolleret op over hovedet, indtil armene er strakte, men ikke låste. Sænk langsomt vægten tilbage til start.
Antal gentagelser _______________ af __________________ omgange.
Lettere:
Opdel øvelsen:
- Bøj i albuen og før tilbage ned.
- Uden vægt
Sværere: