Bækkenløft i seng
Placer fødderne i madrassen, så knæene peger op mod loftet. Spænd ballerne og sug navlen ind. Løft dit bækken så højt du kan og kom langsomt tilbage ned.
Antal gentagelser ____________ af _______________ omgange.

Nemmere:

• Lig i udgangsstilling; knib ballerne sammen og hold spændet i et par sekunder (uden at løfte bækkenet)

Sværere:

• Lig i udgangsstilling og stræk det ene ben frem. Løft så bækkenet med al vægt på det ene ben, mens det strakte ben løftes fri af madrassen