Inddragelse af armene i de daglige gøremål er også en form for træning

Indledning

Det er vigtigt at følge udgangspositionen for hver øvelse for at sikre, at øvelsen udføres korrekt. Hver øvelse udføres i et roligt tempo. 

Opvarmning

Opvarmningen gør led og muskler smidige, hvilket er en forudsætning for at opnå et bedre udbytte af øvelserne og hermed øget bevægelighed.

Hævet hånd?

Hævelse er væskeophobning, der optager plads under huden og hæmmer bevægeligheden.

Når du bruger armens og håndens muskler, sørger et ”pumpesystem” (venepumpen) for at bringe væsken væk – det øger bevægeligheden og mindsker smerte.

Venepumpen arbejder bedst, når armen holdes over hjertehøjde. Der kan evt. anvendes en træningssvamp, hvor man skiftevis klemmer om træningssvampen og strækker fingrene.

Er din hånd hævet, er det vigtigt, at du laver venepumpeøvelser cirka 20 gange hver halve time. Endvidere lejrer den højt i sengen eller stolen for at hjælpe med at bringe væsken væk fra hånden.

Træningsøvelser for håndled

Udgangsposition: Siddende med ret ryg. Placer underarmen på et bord. Tag fat med din raske hånd om den lammede hånd.
Træning: Før hånden bagud således, at håndryggen roligt føres så langt ned mod underarmen som muligt. Hold positionen kort. Bøj herefter den lammede hånd ind mod kroppen, ved at lægge et lille pres ned på håndryggen. Hold positionen kort.
Øvelsen udføres: _________ gange.
Bemærk: Udfør øvelsen i et roligt tempo.

Træningsøvelser for underarm

Udgangsposition: Siddende med ret ryg. Placer underarmen på et bord. Lav et foldegreb. Den lammede tommel uden på den raske. Hold håndfladerne sammen.
Træning: Drej hænderne, så den lammede håndryg vender ned mod bordet. Læn dig over på den lammede side. Ret op. Drej herefter hænderne, så den raske håndryg vender ned mod bordet. Læn dig over på den raske side. Ret op. 
Øvelsen udføres: ________ gange.
Bemærk: 

Træningsøvelser for skulder og albue

Udgangsposition: Siddende med ret ryg. Placer den lammede arm på et bord med håndfladen på en serviet, klud eller et viskestykke. Fat med den raske hånd om  hånden eller håndleddet på den lammede arm.
Træning: Før armene lige ud foran kroppen således, at hænderne kommer så langt frem på bordet som muligt. Før herefter hænderne tilbage til udgangsstilling. 
Øvelsen udføres: _________ gange.
Bemærk: 

Udgangsposition: Siddende med ret ryg. Placer den lammede arm på et bord med håndfladen på en serviet, klud eller et viskestykke. Fat med den raske hånd om håndleddet eller hånden på den lammede arm.
Træning: Før armene skråt således, at hænderne når så langt op mod bordets venstre hjørne. 
Før herefter hænderne tilbage til udgangsstilling. 
Før så armene således, at hænderne når så langt op mod bordets højre hjørne. Før herefter hænderne tilbage til udgangsstilling. 
Øvelsen udføres: _________ gange.
Bemærk: Øvelsen kan også gradueres efterfølgende ved, at føre armene rundt på bordet i store cirkelbevægelser skiftevis højre og venstre om.

Udgangsposition: Siddende med ret ryg og armene strækt foran. Fold hænderne. Den lammede tommel uden på den raske. Se billederne.
Træning: Skiftevis stræk og bøj armene så meget som muligt.   
Øvelsen udføres: _________ gange.
Bemærk: Øvlsen kan også udføres med armene placeret på et bord. 

Udgangsposition: Siddende med ret ryg og armene forand. Fold hænderne. Den lammede tommel uden på den raske. Se billederne.
Træning: Før hænderne op til munden. Sænk herefter armen langsomt ned til udgangsstilling.   
Øvelsen udføres: __________ gange.
Bemærk: Øvlsen kan også udføres med armene placeret på et bord.

Udgangsposition: Siddende med ret ryg. Placer underarmene på et bord med håndfladerne nedad. 
Træning: Læn dig over på den lammede side og hold positionen kort. Ret op. Læn dig herefter over på den raske side og hold positionen kort. Ret op. 
Øvelsen udføres: _________ gange.
Bemærk: