Instruktion til kvinder i selvdrænage af ydre kønsorganer og underliv

Lymfedrænage skal ses som et supplement til de øvrige tiltag, hvor brug af kompression er den vigtigste komponent ift. at lindre dit lymfødem. En anden vigtig komponent er fysisk aktivitet, hvor det anbefales, at du dyrker regelmæssig motion og er aktiv i din hverdag.

Effekten af selvdrænage kan variere afhængig af graden af dit lymfødem.

Selvdrænage

Lymfedrænage er en blid form for massage, som formodes at stimulere 
lymfesystemet til at arbejde mere.

Når du selv skal udføre drænage, skal du benytte to teknikker kaldet "stående cirkler" og "faste strygninger". Teknikkerne bruges i forskellige øvelser vist på de følgende sider. Det anbefales at udføre selvdrænage dagligt.

Stående cirkler

Hånden lægges på huden. Med et fast tryk udføres rolige cirkelbevægelser, hvor du skubber lymfevæsken i den retning, der ønskes. 

Hånden bliver på samme sted. Husk den rolige rytme.

Faste strygninger

Hånden lægges på huden med et fast greb, så der er god hudkontakt. 
Stryg i den retning lymfevæsken ønskes.

1. Hals

Udfør 8 stående cirkler over kravebenene med et let tryk. Se illustrationen til venstre.

Udfør derefter 8 stående cirkler på hver side af halsen med trykretningen bagud og ned. Se illustrationen til højre.

Drænage af det dybe lymfesystem

For at stimulere det dybe lymfesystem anvendes følgende teknikker.

2. Åndedrætsøvelse

Hænderne, som er placeret på maven, løftes under indånding og sænkes under udånding.

Gentag 10-15 gange.

3. Venepumpeøvelse

Løft bækkenet og ryst det fra side til side, sænk bækkenet igen.

Gentag 10-15 gange.

4. Fra hofte op mod talje

Udfør 8 faste strygninger fra ydersiden af højre hofte op mod taljen.

Udføres på samme måde i modsatte side.

5. Fra kønsben til talje

Lig på ryggen med bøjede ben. Placer begge hænder direkte over kønsbenet.
Med den venstre hånd udfører du stående cirkler med retning mod samme sides hofte.

Gentag til du mærker lindring/mindre hævelse.

Skift til højre hånd og udfør øvelsen på samme måde.

Placer nu venstre hånd på højre hofte.
Fra hofte op mod taljen udføres 8 faste strygninger. Se øvelse 4.
Udføres på samme vis med højre hånd.

6. Underliv

Sid halvt eller helt op med let spredte ben.

Læg en hånd i skridtet med fingerspidserne over mellemkødet og den ene kønslæbe og udfør stående cirkler med retning mod kønsbenet. 

Skift til højre hånd og udfør øvelsen på samme måde.

Placer nu venstre hånd på højre hofte.
Fra hofte op mod taljen udføres 8 faste strygninger. Se øvelse 4.
Udføres på samme vis med højre hånd.

Gentag til du mærker lindring/mindre hævelse.

Gentag herefter øvelse 5.
Slut af med øvelse 2 og 3.

Gode råd

Lig med eleveret fodende.

Du kan bruge tætsiddende træningsbukser som kompression til underliv og mave.

Du kan anvende kraftige hygiejnebind som indlæg/kompression ved hævelse i kønslæberne. 
Læg eventuelt bindet mellem to par trusser.

Vær opmærksom på vigtigheden af god hygiejne.