Gentag hver øvelse _______ gange.
Øvelserne udføres dagligt _______ gange.
Hold strækket i _______ sek.

Øvelse 1 - Fleksion

Bøj håndleddet nedad. Brug derefter den raske hånd til at presse hånden yderligere, til du kan mærke det strammer.

Øvelse 2 - Ekstension

Før håndleddet opad. Brug derefter den raske hånd til at presse hånden yderligere, til det strammer.

Øvelse 3 - Supination/pronation

Placer underarmen vandret, og hold overarm og albue ind til kroppen.
Drej underarmen ved hjælp af modsatte hånd så håndfladen vender opad - fortsæt til det strammer.
Drej underarmen ved hjælp af modsatte hånd så håndfladen vender nedad - fortsæt til det strammer.