Udfør øvelserne i roligt tempo indenfor smertegrænsen.
Gentag hver øvelse _______ gange.
Øvelserne udføres dagligt _______ gange.
Øvelse 1 - Fleksion og ekstension
Tag fat i hver sin ende af flexbaren. Vrid flexbaren som en karklud.
Øvelse 2 - Supination
Tag fat i den ene ende af flexbaren, pres den ene ende ned i bordet - før samtidig håndfladen opad.
Øvelse 3 - Pronation
Tag fat i den ene ende af flexbaren, pres den ene ende ned i bordet - før samtidig håndfladen nedad.
Øvelse 4 - Ulnarfleksion
Tag fat i den ene ende af flexbaren og placer den på bordet, så den anden ende peger fremad. Pres håndleddet mod lillefingersiden.
Øvelse 5 - Radialfleksion
Tag fat i den ene ende af flexbaren - lad den anden ende ligge ind mod kroppen på bordet. Pres håndleddet mod tommelfingersiden.
Øvelse 6 - Stabilitet
Tag fat i den ene ende af flexbaren og fixer håndleddet. Sæt flexbaren i sving ninger:
- frem og tilbage
- fra side til side
Alternativ til øvelse 2 og 3
Supination: Tag fat i begge ender af flexbaren med underhåndsgreb. Bøj flexbaren.
Pronation: Tag fat i begge ender af flexbaren med overhåndsgreb. Bøj flexbaren.