Udfør øvelserne i roligt tempo indenfor smertegrænsen.
Gentag hver øvelse _____gange.
Øvelserne udføres dagligt ______ gange.

Øvelse 1 - Ødem

Klem om skumsvamp til det strammer. Stræk fingrene helt ud samtidig med at du spreder fingrene. Saml fingrene og knyt igen.

Øvelsen kan også udføres uden skumsvamp.

Øvelse 2 - Håndknyt

Bøj fingrene i en glidende bevægelse. Først yderled så mellemled ned til fuldt håndknyt. Stræk fingrene ud modsat.

Øvelse 3 - Tabletop

Bøj i grundleddene. Mellem- og yderled holdes strakte.

Øvelse 4 - Pincetgreb

Form et ”O” ved at føre tommelfingeren til hver af de 4 fingre på skift. Stræk alle fingrene imellem hvert ”O”.

Øvelse 5 - Bøj og stræk håndled

Bøj hånden bagover til det strammer. Før derefter håndleddet nedad til det strammer. Fingrene skal være afslappede.

Øvelse 6 - Supination/pronation

Placer underarmen vandret og hold overarm og albue ind til kroppen. Drej hånden så håndryggen skiftevis vender opad og nedad.

Øvelse 7 - Bøj og stræk i albuen

Hold armen langs kroppen.
Bøj og stræk albuen til yderstilling eller til det strammer.

Supplement: Støt evt. bevægelsen ved hjælp af den anden arm.