Vejrtrækningsbesvær

Vejledning til vejrtrækningsteknikker og øvelser, der kan hjælpe dig i din hverdag mod vejrtrækningsbesvær.

Det er vigtigt, at du er instrueret af en fysio- eller ergoterapeut i at udføre øvelserne.

Vejrtrækningsteknikker

Fløjtemundsteknik

Hvis du har problemer med at få luft i dagligdagen, kan du lære en vejrtrækningsteknik, der kan lette din hverdag. Denne teknik kaldes fløjtemundteknik og går ud på følgende:

  1. Træk vejret ind gennem næsen/munden indtil lungerne er helt fyldte og maven udvides.
  2. Spids munden til, som om du vil fløjte eller kysse
  3. Pust langsomt ud mens læberne spidses til en fløjtemund – det skal tage dobbelt så lang tid at puste ud som at trække vejret ind. Når du puster ud, skal du mærke at maven trækker sig ind.

Når du har lært teknikken siddende, skal du øve dig i at bruge teknikken, når du er i gang med noget, hvor du bliver forpustet. 

Fløjtemundsteknik påvirker din vejrtrækning på den måde at:

  • Du holder styr på vejrtrækningen – både frekvens og længde
  • Det øger lufttilbudet til lungerne
  • Det nedsætter den energi, der kræves ved vejrtrækningen
  • Den øger følelsen af selvkontrol
  • Den øger muligheden for fysisk aktivitet

Stødteknik:

  • Stødning er en energisparende form for hoste og er en lang og kraftig udånding hvorved slimet/sekretet ”rulles” op
  • Når du støder, skal du have åben mund, som om du ånder kraftigt på et spejl
  • Spænd mavemusklerne så du får en ekstra kraftig udånding

Stillinger der kan mindske din åndenød

Øvelse 1

  • Sørg for at have begge fødder på gulvet
  • Læn dig lidt fremad med brystkassen
  • Sæt albuerne på dine knæ
  • Hvil kinderne på håndfladerne

Øvelse 2

  • Sørg for at have begge fødder på gulvet
  • Læn dig lidt fremad med brystkassen
  • Læg armene på bordet
  • Hvil dit hoved på en pude 

Øvelse 3

  • Læn dig lidt fremad med brystkassen
  • Støt hænderne på forsiden af lårene eller på et møbel med passende højde.
  • Slap af i nakke og skulder

Selvtræningsøvelser

Øvelse 1

  • 1. a. Løft skiftevis højre, venstre og begge skuldre
  • 1. b. Rul skuldrene først forlæns rundt og derefter baglæns rundt.

Øvelse 2

Stræk skiftevis højre og venstre arm op mod loftet, så meget at du mærker, at din side strækkes.

Øvelse 3

Sid på en stol. Rejs dig helt op og sæt dig langsomt ned. Brug eventuelt armlæn.

Øvelse 4

Gå en tur evt. med iltrollator

Fysisk aktivitet

Ved at være aktiv i løbet af dagen reducerer du faldet i muskelstyrke og kondition, således at dine kræfter bevares, og dermed muligheden for at klare flest mulige ting selv. Det tager dobbelt så lang tid at genoptræne muskelstyrken, som det tager at miste den.

4 gode grunde til at være fysisk aktiv

  • det styrker muskler, sener, knogler og led
  • det forbedrer immunforsvaret
  • det regulerer appetitten så man lettere kan holde sin normalvægt
  • det har en gavnlig virkning på humøret

Under indlæggelse

Nedenfor er nævnt forslag til hvordan du kan holde dig fysisk aktiv under indlæggelsen - dette kan være på egen hånd eller med støtte fra plejepersonalet på afdelingen:

  • Skift ofte stilling i sengen
  • Deltag aktivt i forbindelse med vask og påklædning
  • Kom op og sidde i en stol i løbet af dagen, fx i forbindelse med måltider
  • Gå til/fra toilettet
  • Hent mad eller gå med ud og vælge mad og drikke i forbindelse med måltider. Gå ture på gangen, i forhallen, udenfor
  • og meget andet.

Efter udskrivelse

Fortsæt med at være fysisk aktiv. Tilmeld dig evt. et motionshold.

Forslag som kan lette din hverdag:

  • Gå ikke rundt hele tiden – sid ned engang imellem
  • Tag en stol med ind i brusebadet og sid ned under badet
  • Tag dig god tid når du er i bad
  • Ting, der anvendes regelmæssigt, skal placeres indenfor rækkevidde
  • Sid altid ned under tandbørstning, barbering, når der lægges makeup eller ved andre daglige gøremål, som trods alt kræver energi at udføre
  • Forsøg at hvile albuerne på et bord, når disse almindelige gøremål skal udføres
  • Sid ned på en stabil stol og tag tøj på – tag bukserne på først og herefter skjorte eller trøje
  • Gør dagligdagen simplere – fx ved at uddelegere arbejdet til andre
  • Forsøg at organisere hverdagen så alt er så praktisk som muligt
  • Lad perioder med aktivitet afløse perioder med hvile
  • Vær realistisk i forhold til egne kræfter
  • Lad være med at skynde dig
  • Brug vejrtræknings – og hosteteknikker
Redaktør