Fordele ved træning før, under og efter behandling:

• Nedsætter bivirkninger ved behandling (fatigue/træthed, smerter, kvalme, øger appetit og forbedrer søvnkvalitet).
• Forbedrer humøret
• Opbygger styrke, udholdenhed og kondition
• Styrker knogler, sener og led
• Øger muskelmasse
• Styrker immunsystemet

Holdtræning i ambulatoriet på afsnit 2094

Du kan i forbindelse med behandling, blodprøver og kontroller komme og træne i ambulatoriets træningsrum på afsnit 2094 (lokalet er placeret på afsnit 3091, som tilgås via afsnit 2094). Du skal blot bede din sygeplejerske eller sekretæren om at booke en tid. Der vil være en fysioterapeut, som står for holdtræningen. Det er et uforpligtende tilbud. Vi er klar over, at dagsformen kan variere, og vi tilpasser træningen efter, hvordan du har det på dagen. Der kan være op til 5 deltagere pr. hold, som ligeledes har en kræft-diagnose.

Træningstider:

• Mandag: 10-11 og 11-12
• Tirsdag: 11-12
• Onsdag: 10-11 og 11-12
• Torsdag: 10-11 og 11-12
• Fredag: 10-11 og 11-12

Træning under indlæggelse på afsnit 5052/504

I forbindelse med din indlæggelse er der mulighed for, at benytte træningslokalet. Rummet er tilgængeligt for vores hæmatologiske patienter alle timer i døgnet.

Hvis du er (smitte)isoleret, må du ikke benytte træningslokalet.

Træningsmængde og hyppighed

I følge sundhedsstyrelsens anbefalinger anbefales det, at du hver dag forsøger at være fysisk aktiv i minimum 30 minutter. Dette kan eksempelvis deles op i 3 x 10 eller 2 x 15 minutter, hvis dit fysiske overskud ikke er til at træne kontinuerligt i 30 minutter. Fysisk aktivitet kan udover hverdagsaktiviteter bestå af konditions- og/eller styrketræning.

Konditionstræning kan justeres ved at anvende BORG-skalaen (se sidste side). På denne måde bliver du bevidst om, hvornår du træner i en intensitet, som har en sundhedsfremmende effekt (svarende til 14-15 på BORG-skalaen). I forbindelse med konditionstræning kan du lave intervaltræning, hvor du veksler mellem at træne i et roligt tempo i 2 minutter og herefter øge intensiteten i 1 minut. Dette vil føles hårdere end kontinuerlig konditionstræning.

Styrketræning anbefales 2-3 x ugentligt, da det styrker musklerne, samt giver stærkere knogler. Aktiviteter der styrker dine muskler, er for eksempel øvelser, hvor du bruger vægte eller din egen kropsvægt og som involverer alle de store muskler. Det vil sige ben, baller, mave, ryg og arme. Aktiviteterne kan indgå som en del af de 30 minutters daglige fysiske aktivitet.

De dage hvor dit overskud er mindre pga. feber, kvalme eller andre bivirkninger fra behandlingen, er det vigtigt at forblive fysisk aktiv i løbet af dagen, dog med mindre intensitet.

Øvelsesprogram:

Styrketræning 2-3 sæt á 6-12 gentagelser.

Bækkenløft
Lig på ryggen med bøjede knæ på et fast underlag. Klem ballerne sammen og løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 3-5 sekunder. Hvil derefter i 3-5 sekunder. 

Knæbøj/squat
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene strakt frem foran kroppen. Bøj ned til 90 grader i knæene og pres op igen.
Ryggen holdes ret og blikket frem under hele bevægelsen. Alternativt kan den dybe stilling holdes i nogle sekunder, før der presses op igen.

Stående hoftebøj og -stræk med støtte
Stå bag en stol og placer hænderne på ryglænet for støtte. Løft knæet op foran dig, så højt op du kan. Sænk så benet igen og før det videre så langt bagud du kan uden at kompensere ved at læne dig fremad. Gentag skiftevis hoftebøj og hoftestræk.  

Stående roning med elastik
Fastgør elastikken foran dig i fx. et dørhåndtag eller lign. Stå i en let bredstående stilling med front mod elastikken og en elastikende i hver hånd. Hold albuerne ind til kroppen og træk op til bryst. Saml skulderbladene i samme bevægelse. Vend roligt tilbage til udgangspositionen og gentag. 
Øvelsen gentages til muskulaturen mellem skulderbladene føles udtrættet. 

Biceps curl og skulderpres med håndvægte
Stå med armene ned langs siden og hold en håndvægt i hver hånd.
Bøj albuerne, før håndvægtene til skuldrene og før håndvægtene videre op ved at strække ud i albuerne.  Rotér underarmene udad samtidig med, at du strækker armene opad, så håndryggen peger bagud. Vend tilbage til udgangspositionen og gentag.

Gode råd

Du kan selv gøre noget for at nedsætte bivirkninger til behandlingen af din sygdom samt at give kroppen de bedst mulige betingelser for at restituere og genvinde dit vanlige funktionsniveau:

• Vær fysisk aktiv! Det kan være bl.a. være i form af hverdagsaktiviteter/daglige gøremål, cykel- eller gåture, holdtræning eller lign.
• Bed lægen om en genoptræningsplan, når du har afsluttet din behandling på hospitalet. Der kan også bookes tid til udarbejdelse af genoptræningsplan ved fysioterapien hver tirsdag fra kl. 9-11 (foregår på afsnit 2094 i træningsrummet).
• Forsøg gradvist at øge mængden eller intensiteten af træningen. Du må gerne blive forpustet til snakkegrænsen eller derover (se BORG-skala på sidste side).
• Sørg for at få godt med protein i løbet af dagen – gerne umiddelbart efter træningen (fx. nødder, skyr, æg, kød, proteindrikke mm).
• Undgå hård træning, hvis du har feber og føler dig utilpas, men sørg for, at du kommer ud af sengen og får bevæget dig i løbet af dagen.
• Under evt. indlæggelser skal du ligeledes bestræbe dig på at holde dig aktiv og bruge mest mulig tid ude af sengen. Fx. benyt træningsrummet (kan findes ved elevatorerne i opgang 4 på 5. sal), gå en tur, hent mad i køkkenet mm.
• Hav opmærksomhed på gode arbejdsstillinger og løft.
• Lyt til din krop og evt. smerter i forbindelse med træning. Stop træningen hvis smerterne bliver værre.
• Lidt træning er bedre end ingen træning.
• Hvis du har tvivl eller spørgsmål ift. træning, spørg da din læge eller fysioterapeut.