Tennisalbue er en smertetilstand på albuens yderside, som skyldes en overbelastning af senehæftet. Tilstanden er smertefuld og giver gener i området, hvor strækkemusklerne fæstner nær albueleddet.

Smerterne kan komme nogle dage efter en overbelastning. Generne kommer i form af murrende fornemmelse eller smerter på ydersiden af albuen og ofte med udstråling i underarmen mod håndleddet.

Funktionen af armen bliver påvirket, og det kan være vanskeligt at udføre de hverdagsaktiviteter, hvor vrid og løft samt gentagne og statiske bevægelser indgår.

Behandling af tennisalbue består af aflastning af senehæftet for underarmens strækkemuskler, udspændingsøvelser samt styrketræning.

Udspænding

Øvelse 1

Stå ved et bord og placer hånden som vist på billedet. Pres nu håndryggen mod bordet og hold presset i 20 sekunder.

Øvelse 2

Stræk armen med håndfladen opad. Bøj håndleddet maksimalt nedad og pres med den anden hånd. Hold udspændingen i 20 sekunder. 

Stræk armen med håndfladen nedad. Bøj håndleddet maximalt nedad og pres med den anden hånd. Hold udspændingen i 20 sekunder.

Øvelse 3

Tryk håndfladerne mod hinanden. Løft albuerne, mens armene holdes foran brystet. Undgå at løfte skuldrene. Hold udspændingen i 20 sekunder.

Styrke

Øvelserne 4-11 udføres på denne måde:

Uge 1: Træn 1 gang dagligt med 8-12 repetitioner af hver øvelse.

Uge 2 og 3: Træn 2 gange dagligt, hvor hver øvelse gentages i 2 sæt med 8-12 repetitioner.

Uge 4 og frem: Træn 3 gange dagligt, hvor hver øvelse gentages i 2 sæt med 8 12 repetitioner.

I øvelserne 9-11 gradueres vægten fra lille belastning med stigning efter formåen.

Det må gerne gøre ondt, mens du laver øvelserne, men smerten må ikke blusse op efterfølgende!

Øvelse 4

Sid med hånden ud over kanten af et bord med håndfladen nedad og bøjede fingre. Bøj og stræk i håndleddet.

Øvelse 5

Sid med hånden ud over kanten af et bord med håndfladen opad og bøjede fingre. Bøj og stræk i håndleddet

Øvelse 6

Sid ved et bord med hånden på en bold. Rul langsomt bolden fra side til side.

Øvelse 7

Sid ved et bord med hånden på en bold. Rul langsomt bolden væk fra kroppen og tilbage igen.

Øvelse 8

Klem om en blød bold

Øvelse 9

Sid med hånden ud over kanten af et bord med håndfladen nedad. Hold en vægt i hånden og bevæg langsomt hånden op og ned. Støt underarmen med den anden hånd.

Øvelse 10

Sid med hånden ud over kanten af et bord med håndryggen nedad. Hold en vægt i hånden og bevæg langsomt hånden op og ned.

Øvelse 11

Lig på ryggen med støtte under albuen. Hold en vægt i hånden og bøj og stræk albuen langsomt.