At løfte armen tilbage

Alle øvelser udføres ____ gange dagligt. Hver øvelse gentages minimum ____ gange. 

Inden du påbegynder følgende øvelser, er det vigtigt at sætte skulderbladet på plads og så vidt muligt, holde det på plads under øvelserne. Dette gøres ved at løftes stykket mellem navle og brystben og lade skuldrene glide bagud og lidt ned mod baglommerne, som vist på billedet. 

Korrekt udgangsstilling                                  Forkert udgangsstilling

Øvelse 1
1.1

Sid med siden til et bord. Placer et viskestykke/karklud under underarmen. Det er vigtigt, at skulderen ikke er løftet eller sænket for at nå bordet.

1.2

Lad underarmen glide tilbage. Bliv i yderstillingen i 5 sekunder og lad underarmen glide frem. Hjælp evt. med den modsatte hånd, hvis du har behov. 

Øvelse 2

Stå med ryggen til en væg. Hold ryggen ret som vist på forsiden. Bøj armen og hold den tæt til kroppen.

2.1

Pres albuen mod væggen og hold presset i 5 sekunder. 

Øvelse 3
3.1

Stå med ansigtet mod en væg. Hold armene strakte i skulderhøjde mod væggen og læn kroppen fremad.

3.2

Bøj armene langsomt med albuerne skråt ud fra kroppen. 
Stræk armene ud igen. Undgå at svaje i lænden.