Knæstræk liggende i seng
Benet ligger fladt i sengen. Forsøg at strække dit ben så meget du kan, så knæhasen presses mod underlaget. Hold strækket i 3 sekunder. Læg evt. et sammenfoldet håndklæde under knæhasen, så du kan mærke, hvor dybt strækket skal være. Gentag på modsatte ben.
Antal gentagelser (hvert ben) ___________   af _____________ omgange.

Nemmere: 

• Spænd op i lårmusklen, så du kan se/fornemme at musklen arbejder 

Sværere:

• Lav et knæk i fodenden, så knæet bøjes. Stræk knæet, så hælen løftes fri af underlaget. Før langsomt ned igen.