Mimikøvelser - hvis du har svært ved at bruge dine ansigtsmuskler

Øvelserne skal udføres flere gange dagligt.

Denne pjece indeholder øvelser til genoptræning af ansigtets muskler. Din ergoterapeut vil i samarbejde med dig sammensætte et genoptræningsprogram, der er målrettet dine behov.

Hvorfor skal jeg træne?

Det er almindeligt at opleve, at musklerne i og omkring ansigtet bliver svækkede, når man har været syg i længere tid. Du kan bruge mimikøvelserne i denne pjece til at genoptræne dine muskler igen. Din ergoterapeut sammensætter i samarbejde med dig et genoptræningsprogram, der er målrettet dine behov.

Vi bruger hele tiden vores ansigtsmuskler til mimik, når vi kommunikerer med andre mennesker. Fx når vi smiler, nikker, blinker eller trækker på smilebåndet. Velfungerende ansigstmuskler er også en forudsætning for at kunne drikke og spise.

Før du går i gang

Selvom øvelserne måske ser lette ud, kan de være svære at udføre, særligt i starten. Din ergoterapeut vil derfor instruere dig i, hvordan du skal udføre dem, så du får bedst muligt udbytte af træningen.

Det er en god idé at lægge genoptræningen ind i hverdagen som en fast rutine. Den regelmæssige træning vil give dig det største udbytte af øvelserne.

Hvordan skal jeg træne?

Vi anbefaler, at du udfører øvelserne siddende. Kig lige frem og slap godt af i nakken og skuldrene. Udfør øvelserne flere gange om dagen i et roligt og kontrolleret tempo. Det vil typisk tage 3-5 minutter at udføre alle øvelserne i dit genoptræningsprogram.

Vi anbefaler, du træner ___________ gange om dagen.

Det er almindeligt at være træt eller øm i musklerne efter træningen, men dette fortager sig i løbet af ca. 15 minutter.

Billedet viser en dame drikke juice, smile og spise et æble.
☐ 1. Løft øjnebrynene
(”se forskrækket ud”)

Løft øjenbrynene og rynk din pande.
Hold i tre sekunder.
Slap af.

Gentag _____ gange.
☐ 2. Rynk øjenbrynene
(”se vred ud”)

Rynk dine øjenbryn kraftigt.
Hold i tre sekunder.
Slap af.

Gentag _____ gange.
☐ 3a. Luk begge øjne

Luk begge øjne.
Hold i tre sekunder.
Åbn begge øjne.

Gentag _____ gange.
☐ 3b. Åbn og luk øjnene

Luk højre øje.
Hold øjet lukket i tre sekunder.
Åbn øjet.

Luk venstre øje.
Hold øjet lukket i tre sekunder.
Åbn øjet.

Gentag _____ gange.
☐ 4. Rynk på næsen
(”lugt til noget ubehageligt”)

Rynk kraftigt på næsen.
Hold i tre sekunder.
Slap af.

Gentag _____ gange.
☐ 5. Smil bredt

Smil bredt med lukket mund.
Hold i tre sekunder.
Slap af.

Gentag _____ gange.
☐ 6. Spids munden
(”trutmund”)

Spids munden kraftigt til.
Hold i tre sekunder.
Slap af.

Gentag _____ gange.
☐ 7. Åbn munden

Åbn munden så højt op som muligt.
Hold i tre sekunder.
Slap af.

Gentag _____ gange.
☐ 8. Luk munden

Bid kæben sammen, og luk læberne.
Hold munden lukket i tre sekunder.
Slap af.

Gentag _____ gange.
☐ 9. Pust luft i kinderne
(”blæs luft i en ballon”)

Pust begge kinder op med luft.
Hold munden lukket og luften inde i kinderne.
Hold i tre sekunder.
Slap af.

Gentag _____ gange.
☐ 10. Flyt luft fra kind til kind

Pust begge kinder op med luft.
Hold munden lukket.
Flyt luft fra den ene kind til den anden.
Hold i tre sekunder.
Slap af.

Gentag _____ gange.
☐ 11. Lav bule i kinden med tungen

Lav en bule i højre kind med tungen.
Hold i 3 sekunder.
Slap af.

Lav en bule i venstre kind med tungen.
Hold i 3 sekunder.
Slap af.

Gentag _____ gange.
☐ 12. Slik dig om munden

Bevæg tungen hen over læberne,
hele vejen rundt om munden.

Gentag _____ gange.
☐ 13. Ræk tunge

Ræk tungen lige frem.
Ræk tungen op mod næsen og ned mod hagen.
Slap af.

Gentag _____ gange.

Har du spørgsmål?

Hvis du har spørgsmål om genoptræningen, kan du kontakte din ergoterapeut på:

Hvidovre Hospital

Fysio- og Ergoterapeutisk Afdeling
tlf. 3862 2232, kl. 8 - 15

Rigshospitalet Klinik for Ergo- og Fysioterapi

tlf. 3545 4462, kl. 8 - 15

Hvis du fortsat har gener efter endt forløb, skal du kontakte din egen praktiserende læge.

Når behandlingen afsluttes

I nogle tilfælde vil du efter behandlingen på hospitalet få tilbudt ergoterapeutisk genoptræning og vejledning i kommunen. Din ergoterapeut på hospitalet kan forklare dig mere om mulighederne for videre genoptræning.

Hvis du oplever akut forværring af din muskelfunktion i ansigtet, får smerter eller andre gener, skal du straks ringe 1813 eller kontakte egen læge.

Redaktør
Webgruppen på Rigshospitalet