Indledning
Denne pjece giver dig vejledning i hvordan du hurtigst muligt bliver selvhjulpen igen, genoptager fysisk aktivitet og træner efter din operation.
Den beskriver også, hvordan du bedst optimerer din vejrtrækning og på en skånsom måde hoster sekret op.
Dine lunger er påvirkede efter operationen
Du er blevet opereret i lungerne gennem et snit i din brystkasse. Det påvirker din vejrtrækning og lungernes evne til at ilte blodet. Dine lunger indeholder mindre luft end sædvanligt, fordi nogle af de fineste forgreninger i dine lunger lukker sig, uden at du kan mærke det.
For at forbedre din vejrtrækning anbefaler vi dig at komme ud af sengen og gå omkring på afdelingen så hurtigt som muligt efter operationen. På den måde hjælper du din krop med at bevare styrke og udholdenhed.
Hvis du føler dig stakåndet kan du bruge følgende råd til at få bedre kontrol over vejrtrækningen og aflaste dine vejrtrækningsmuskler.
- Sid op, når du laver vejrtrækningsøvelser Det giver bedst effekt og gør det lettere at løsne slim
- Placer en hånd på maven, så du mærker at luften kommer dybt ned i lungerne
- Træk vejret langsomt og roligt ind gennem næsen, og lad maven bule ud
- Undgå at løfte skuldrene under indåndingen
- Prøv at puste ud gennem næsten lukkede læber. Den lette modstand hjælper dig til at få kontrol over vejrtrækningen og mindske stakåndethed. Langsom, dyb vejrtrækning kan hjælpe vejrtrækningen
Undersøg, om du har slim i luftvejene ved at støde. Tag en dyb indånding, åbn munden og lav et kort kraftfuldt stød - som når du laver dug på et spejl. Teknikken er udviklet til effektivt at løsne slim med minimal. Teknikken hjælper slimet med at bevæge sig fra de små luftveje op mod de større, så du kan fjerne slimet på en kontrolleret og skånsom måde. Du kan støtte operationsområdet ved at trykker en pude eller med dine hænder mod området, mens du støder eller hoster. Husk at drikke rigeligt med væske, det gør slimet mindre sejt og lettere at hoste op.
Fysisk aktivitet under indlæggelsen
Når det er muligt efter operationen, er det vigtigt, at du kommer op at sidde, står og går ture på stuen eller gangen. Det forebygger komplikationer fra kredsløb og lunger og hjælper dig med at bevare din fysiske funktion. Gå hellere flere korte ture end én lang hvor du risikerer at blive meget træt.
Jo mere aktiv du er under indlæggelsen, desto hurtigere genvinder din krop sin normale funktion. Vi anbefaler, at du laver øvelserne bagerst i pjecen og bruger kondicyklen på gangen. Tal med din sygeplejerske, hvis du ønsker at gå på trapper.
Du har også mulighed for at deltage på afdelingens træningshold under din indlæggelse. Spørg personalet hvornår du er klar til at være med.
Træningsholdet afholdes mandag til fredag kl. 11.00 i træningslokalet på 15. etage. Her instruerer fysioterapeuterne dig i en række øvelser, der også findes bagerst i denne pjece. Efter øvelserne har du mulighed for at cykle på kondicykel.
Fysisk aktivitet efter udskrivelsen
Vi anbefaler, at du fortsætter den træning, du begyndte under indlæggelsen. Lav øvelserne bagerst i pjecen i roligt tempo og gentag 10 gange. Det er normalt at mærke let ømhed i operationssåret under aktivitet. Det er ikke farligt, men brug ømheden som pejlemærke for, hvor meget du kan lave. Øvelserne må gerne stramme og give let ømhed omkring såret, men må ikke give kraftige smerter eller jag i operationssåret.
Vi anbefaler, at du træner din kondition efter udskrivelsen ved at gå flere daglige ture, gerne i varieret tempo og terræn. Gør turene lidt længere hver dag. Det er helt i orden at blive forpustet - brug gerne vejrtrækningsteknikkerne fra pjecen, til at få kontrol over vejrtrækningen. Målet er at være fysisk aktiv mindst 30 minutter hver dag.
Øvelsesprogram
Følgende øvelsesprogram må udføres umiddelbart efter din operation. Øvelserne udføres i langsomt tempo og gentages 10 gange. Dette må ikke give smerter fra dit operationssår.
Skulderløft
Løft skuldrene og hold dem oppe i 3 sek.
Træk skuldrene direkte bagud og hold dem der i 3 sek.
Sænk skuldrene direkte nedad, så de fortsat er lidt bagud, i 3 sek.
Skulderrulninger
Hold armene ned langs siden.
Kør skuldrene rundt i store cirkelbevægelser, først den ene vej og så den anden vej.
Armløft mod loft
Fold hænderne og før armene langsomt op mod loftet.
Hold stillingen og sænk så armene igen.
Armsving
Sving armene symmetrisk frem og tilbage
- skiftevis til vandret og ned. Prøv evt. hveranden gang at føre dem så højt op du kan.
”Brystsvømmetag”
Hænderne føres samlet frem foran kroppen ud til siden og ind foran igen.
Prøv evt. også at svømme ”ned mod bunden” og ”op mod overfladen”.
Siddende gang på stedet
Gå på stedet, sving gerne armene med.
- variér mellem alm. gang og skridt ud til siden og frem.
Koordinationsøvelse
Løft venstre knæ og slå herpå med højre hånd.
Sid almindeligt og dernæst løft højre knæ og slå herpå med venstre hånd.
Rejse-sætte-sig
Sæt dig frem på stolen, læg evt. hænderne på knæene til støtte.
Bøj overkroppen fremover og rejs dig op.
Stræk kroppen helt ud inden du sætter dig igen.
Tåhævning
Hæv dig op på tæer og sænk dig langsomt ned på flad fod igen.
Støt evt. let til en stoleryg/bord.
OBS: det er vigtigt du ikke læner dig fremover
– hæv dig lige op.
Gang på stedet
Gå på stedet, gerne med høje knæløft.
Støt evt. til en stoleryg/bord.
Udspændingsøvelser
Hovedsidebøjning
Ret ryggen
Træk hagen ind.
Læg højre øre mod højre skulder. Næsen skal pege lige frem.
Læg højre hånd på venstre øre.
Hold strækket 20-30 sek.
Gentag til modsatte side.
Hovedbøjning
Træk hagen ind.
Flet fingrene på baghovedet.
Lad hagen falde lige ned mod brystet og hav albuerne pegende ned mod gulvet.
Hold strækket 20-30 sek
Udspænding af brystmuskler
1. Før hænderne til nakken så fingerspidserne mødes – om muligt flet fingrene.
Før langsomt albuerne bagud og giv roligt efter.
Hold strækket 20-30 sek.
2. Før hænderne til lænden så fingerspidserne mødes – om muligt flet fingrene
Før langsomt albuerne bagud og giv roligt efter
Hold strækket 20-30 sek.
Udspænding af øvre ryg
Flet fingrene
Skub armene frem
Rund ryggen, så det strækker mellem skulderbladene
Hold strækket 20-30 sek.
Dette må ikke give smerter fra brystbenet.