Denne øvelse træner halsmuskulaturen og den øvre spiserørsmuskel for at forbedre åbningen i den nederste del af svælget. Det kan øge passagen af mad og drikke til spiserøret.

Sæt dig foran et spejl og udfør øvelsen i et roligt og kontrolleret tempo.

Øvelsen udføres ______ gange dagligt.
Gentag øvelsen ______ gange.

1. Lig fladt på ryggen uden pude under hovedet.
    
2. Løft hovedet fra underlaget og kig mod dine fødder i op til et minut.
   Sørg for at skuldrene bliver i underlaget og at hovedet løftes ved hjælp af halsmuskulaturen.
    
3. Lig hovedet ned på underlaget og slap af i et minut.
   Gentag øvelsen to gange.
    
4. Løft hovedet op til 30 gange i træk uden at holde pause imellem.
    
5. Slap af og gentag øvelsen.