Gode råd om fysisk aktivitet til patienter i Afdeling for Blodsygdomme

Information til patienter om fysisk aktivitet mens de er i forløb i Afdeling for Blodsygdomme.

Indledning

Hvorfor træne?

Forskning viser, at træning mindsker trætheden i forbindelse med sygdom og
behandling samt indvirker positivt på humøret.

Det er muligt at træne selvom du får kemoterapi, og forskning har vist, at de der
træner regelmæssigt, får færre bivirkninger til behandlingen, har færre
indlæggelsesdage og har mindre risiko for at få infektioner samt miste styrke og kondition.

Du skal derfor forsøge at holde dig så fysisk aktiv som muligt både før, under og efter behandlingen.

Hvordan skal jeg træne?

Det er vigtigt, at du træner regelmæssigt. Det anbefales at konditionstræne dagligt samt styrketræne 2-3 gange ugentligt.

På de følgende sider kan du finde inspiration til både styrke- og konditionstræning.

Holdtræning:

Der er holdtræning alle hverdage fra kl. 11:00 - 12:00 i træningsrummet på Afdeling for Blodsygdomme, sengeafsnit 5052. Her er du altid velkommen, både under indlæggelse samt i hele det ambulante forløb.

I forbindelse med holdtræning, kan du få gode råd og vejledning omkring træning, fx i form af udspændingsprogram, øvelser mm.

Ligeledes kan træningsrummet efter instruktion, benyttes på alle tider af døgnet alle ugens dage. Der kan være situationer hvor du ikke må bruge træningsrummene, f.eks. hvis du er smitteisoleret eller har meget lavt immunforsvar. Spørg personalet hvad der gælder for dig.

Er du interesseret i at høre mere, er du velkommen til at kontakte fysioterapeuterne på nedenstående numre:
Christine Larsen tlf. 35 45 61 16
Peter Hendeliowitz tlf. 35 45 81 15

Konditionstræning

Gang, trappegang, løb, kondicykel, cross-trainer, romaskine osv.

Hyppighed: Dagligt.
Træningsmængde: Over 30 minutter.
Træningsintensitet: Det er en god idé at variere konditionstræningen, så du både arbejder med lav, mellem og høj intensitet. Jo lavere intensitet, desto længere træningspas og omvendt.

En god måde at justere sin træningsintensitet, er ved at benytte Borg skalaen sidst i pjecen.

Eksempler på konditionstræning
Konsitionstræning

Konditionstræning:

Intervaltræning går ud på at du arbejder med forskellig intensitet over tid, så dit kredsløb skal tilpasses forskellige belastninger. F.eks. kan du gå eller løbe 2 minutter i march hastighed og 1 minut, hvor du sætter farten betragteligt op og derefter fortsætter med at skifte mellem niveauerne til træningspasset er forbi. Interval træning føles hårdere, men giver dig et større afkast konditionsmæssigt.

Dårlige dage:

Hvis du har dage med feber, kvalme eller andre gener er det vigtigt at du holder dig i gang alligevel – dog med mindre intensitet. Hvis du er vant til at jogge, går du en tur i stedet eller anden aktivitet du kan overkomme på dagen. 

2. Diagonal øvelse / ryg

Lig på alle 4. Løft venstre arm og højre ben samtidig op fra gulvet og sænk dem langsomt ned igen. Løft derefter modsatte arm og ben.

Gentagelser: 3 sæt af 12 gentagelser for hver side

Eksempel på diagonal øvelse for ryggen
Diagonal øvelse for ryggen.

3. Dødløft

Obs. Øvelsen kan også udføres med kettlebells eller håndvægte.

Hold blikket fremad under hele øvelsen. Vægtstangen hænger i strakte arme og føres op og ned så tæt på kroppen som muligt men uden, at den forstyrrer brugen af korrekt bevægelse og teknik. Hold et let svaj i lænden, og forsøg at holde dette gennem hele opløftet. Hav en skulderbreddes afstand mellem benene, tyngdepunktet holdes lige gennem kroppen og med lidt mere vægt på fodens bagerste del.

Gentagelser: 3 sæt af 12 gentagelser

Eksempel på dødløft
Dødløft øvelse

4. Rejse/sætte sig

Vælg en relativ lav stabil stol. Rejs dig fra stolen og sæt dig langsomt. Hold armene krydset foran brystet og gå langsomt ned og mærk sædet uden at sætte dig.

Du kan gøre øvelsen tungere med håndvægte i hænderne.

Gentagelser: 3 sæt af 12 gentagelser

Sværhedsgrad

  • 5.A: Støt hænderne på knæene, eller brug armlæn.
  • 5.B: Uden støtte
Eksempel på øvelse hvori man rejser og sætter sig.
Rejse og sætte øvelse

5. Udfaldsskridt

Stå med let spredte ben, ret ryggen og kig lige frem. Træd frem med det ene ben og bøj ned i knæene skub dig tilbage til stående. Gentag med det modsatte ben.

Gentagelser: 3 sæt af 12 gentagelser for hvert ben

Sværhedsgrad

  • 6.A: Almindelig.
  • 6.B: Øg sværhedsgrad med håndvægte eller fyldte vandflasker.
Eksempel på lunges
Lunges øvelse

6. Arnold press

Siddende, hold håndvægtene nede langs siden. Løft vægtene ved at bøje i albuerne. Pres vægtene over hovedet. I toppositionen skal armene være strakte. Før armene ned indtil du er tilbage til udgangspositionen.

Gentagelser: 3 sæt af 12 gentagelser

Eksempel på arnold press
Arnold press øvelse

Gode råd

Du kan selv gøre noget for at mindske træthed og bivirkninger til behandlingen af din sygdom.

Vær fysisk aktiv!

Bed din læge om en genoptræningsplan, hvis det kniber at komme i gang med træning efter du har afsluttet alle behandlingerne på hospitalet.

  • Sørg for at gå daglige ture i det fri
  • Tag en tur på cyklen
  • Prøv gradvis at øge gang- eller cykeltiden
  • Du må gerne blive let forpustet
  • Sørg for at få tilført protein indenfor et kvarter efter træningen. Protein skal bruges til at genopbygge musklerne. Det kan for eksempel være som færdiglavet proteindrik, som kan købes på apoteket, maltodextrin (fås i fitnesscentre), mælk, milk-shake, cacaomælk, Protin (Arla), eller en håndfuld nødder.
  • Sørg for at få nok væske.
  • Undgå hård træning, hvis du har feber og samtidig føler dig utilpas, men sørg for, at du kommer ud af sengen og går omkring. Det går hårdt ud over kroppen at ligge stille.

Under evt. indlæggelser skal du ligeledes bestræbe dig på at holde dig aktiv og bruge mest mulig tid ude af sengen. Fx benyt træningsrum, gå en tur, sidde i stol, hente mad i køkkenet mm. 

Borg skala for anstrengelse

Borg skala
Borg skala
Redaktør