Når du er blevet opereret, skal du lave øvelser for at genoptræne bevægelighed, få styrke i musklerne og for at undgå blodpropper. Du skal starte din genoptræning hurtigst muligt, da det giver det bedste resultat.

Som en del af din genoptræning anbefaler vi, at du kommer ud af sengen og bevæger dig så meget som muligt enten i kørestol eller gående med gangredskab. Når du ligger, skal du bevæge din krop og skifte stilling ofte for at undgå fx tryksår.

Øvelse 1 og 2 i øvelsesprogrammet skal du lave 1 gang i timen. 
Resten af øvelserne skal du lave 3 gange om dagen. Vi taler med dig om, hvor mange gange du skal lave de enkelte øvelser.
For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du lave øvelser om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Det er normalt, at det gør ondt. Træn i et roligt tempo, og undgå at tvinge en bevægelse igennem, hvis du mærker modstand eller stærke smerter. Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Følg den plan, du har fået udleveret sammen med den smertestillende medicin.

Bevæg fødderne ofte

Du skal vippe med fødderne så ofte som muligt for at hjælpe blodomløbet i gang og forbedre bevægeligheden.

Øvelse 1 

Du skal ligge på ryggen med strakte ben. Du kan eventuelt lægge et sammenrullet håndklæde eller en hård pude under anklen.

• Bøj foden opad, spænd i låret, og pres knæet mod underlaget.
• Hold stillingen i 5 sekunder, og slap af.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 2

Du skal ligge på ryggen med strakte ben.

• Knib ballerne sammen.
• Hold spændingen i cirka 10 sekunder.

Øvelse 3 

Du skal ligge på ryggen med strakte ben.

• Drej knæet lidt ud til siden, bøj benet og lad foden glide op langs underlaget. Du kan eventuelt lægge en plastikpose under foden, så den glider bedre.
• Lad foden glide tilbage, indtil benet igen hviler på underlaget.

Øvelse 4 

Du skal sidde på en stol.

• Stræk knæet, og løft benet op, så foden løftes fra gulvet.
• Hold stillingen i cirka 10 sekunder.
• Bøj knæet, mens du sætter foden ned igen.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 5 

Du skal sidde på en stol med armlæn. Du må ikke støtte på det opererede ben.

• Ryk frem, så du sidder yderst på stolen, og læn overkroppen frem.
• Sæt fra med hænderne på armlænene, og rejs dig op på det raske ben.
• Sæt dig ned igen, mens du støtter dig til armlænene. 

Du kan se en film med øvelserne på https://regionh.dk/gv9 eller ved at holde din smartphones kamera op foran QR-koden:

Brug puder til at støtte benet

Når du hviler dig eller skal sove, skal du bruge puder eller dyner til at støtte dit ben i en stabil position, så du undgår, at dit ben drejer udad.