Kort om øvelserne

Når du er blevet opereret, skal du lave øvelser for at genoptræne bevægelighed, få styrke i musklerne og for at undgå blodpropper. Du skal starte din genoptræning hurtigst muligt, da det giver det bedste resultat. 

Du skal træne 3 gange om dagen med støvlen på. Vi taler med dig om, hvor mange gange du skal lave de enkelte øvelser.
For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du kun træne om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Det er normalt, at det gør ondt. Træn i et roligt tempo, og undgå at tvinge en bevægelse igennem, hvis du mærker modstand eller stærke smerter. Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Følg den plan, du har fået udleveret sammen med den smertestillende medicin.

Tag støvlen af, og bevæg fødderne og tæerne ofte

Mindst én gang i timen, og gerne mere, skal du tage støvlen af og vippe med fødderne og tæerne for at hjælpe blodomløbet i gang og forbedre bevægeligheden.

Øvelse 1 

Du skal ligge på ryggen med strakte ben.

• Bøj benet, og lad foden glide op langs underlaget. 
• Lad foden glide tilbage, indtil benet igen hviler på underlaget.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 2 

Du skal ligge på ryggen.

• Stræk benet og løft det op, så meget du kan.
• Vip med tæerne i 10 sekunder.
• Sænk benet igen.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 3 

Du skal sidde yderst på sædet af en stol med begge fødder på gulvet.

• Stræk benet foran dig. Hold hælen i gulvet, og lad tæerne pege opad.
• Læn overkroppen langsomt frem over knæet, og pres ned på det med hånden, til du mærker et stræk i knæhasen og baglåret.
• Træk benet tilbage, og sid med begge fødder på gulvet igen.

Øvelse 4 

Du skal sidde på en stol.

• Stræk knæet, og løft benet op, så foden løftes fra gulvet.
• Hold stillingen i cirka 10 sekunder.
• Bøj knæet, mens du sætter foden ned igen.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 5 

Du skal ligge på siden med det raske ben nederst. Det nederste ben skal være bøjet.

• Stræk det øverste ben, og løft det op og skråt bagud.
• Sænk benet igen.
• Vend dig om på den anden side, og gentag med modsatte ben. 

Øvelse 6 

Du skal ligge på maven.

• Stræk benet, og løft det op bag dig.
• Sænk benet igen.
• Gentag med det andet ben. 

Du kan se en film med øvelserne på https://regionh.dk/h55 eller ved at holde din smartphones kamera op foran QR-koden:

Stræk ud i anklen

Musklerne i din ankel kan blive stramme, mens du har støvlen på. For at få bevægeligheden tilbage i musklerne, skal du flere gange om dagen strække ud uden støvlen på. Sid på en stol med et viskestykke under øverste del af foden. Hold i begge ender af viskestykket, og træk ind mod dig selv, til du mærker et stræk i anklen og bag på underbenet. Hold stillingen i 30 sekunder.

Hvil med benet højt

Når du sidder eller ligger, skal du holde benet over hjertehøjde for at mindske hævelse og smerter. Når du sidder, kan du hvile det opererede ben på en skammel. Når du ligger, kan du fx lægge en dyne under madrassen i fodenden.