Kort om øvelserne

Når du er blevet opereret, skal du lave øvelser for at genoptræne bevægelighed, få styrke i musklerne og for at undgå blodpropper. Du skal starte din genoptræning hurtigst muligt, da det giver det bedste resultat.

Du skal træne 3 gange om dagen med støvlen på. 
Vi taler med dig om, hvor mange gange du skal lave de enkelte øvelser. For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du kun træne om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Følg den plan, du har fået udleveret sammen med den smertestillende medicin.

Bevæg tæerne ofte

Du skal vippe med tæerne så ofte som muligt for at hjælpe blodomløbet i gang.

Øvelse 1 

Du skal ligge på ryggen med strakte ben.

• Bøj benet, og lad foden glide op langs underlaget. 
• Lad foden glide tilbage, indtil benet igen hviler på underlaget.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 2 

Du skal ligge på siden med det raske ben nederst. Det nederste ben skal være bøjet.

• Stræk det øverste ben, og løft det op og skråt bagud.
• Sænk benet igen.
• Vend dig om på den anden side, og gentag med modsatte ben. 

Øvelse 3 

Du skal ligge på maven.

• Stræk benet, og løft det op bag dig.
• Sænk benet igen.
• Gentag med det andet ben. 

Du kan se en film med øvelserne på https://regionh.dk/7z7 eller ved at holde din smartphones kamera op foran QR-koden: