Du synes måske, at det kan virke som tidsspilde at sætte dig ned og planlægge den vane, du enten vil ændre eller opbygge. Men forskning har vist, at sand- synligheden for at lykkes med den er større, når du planlægger og følger op.
Derfor har vi lavet en øvelse med tre trin, der hjælper dig med netop det.
Trin 1: Find din nye vane, og skriv den ned
Det er ikke ligegyldigt, hvilken vane du beslutter dig for at arbejde på. Den skal gerne leve op til to råd:
- Start småt: Start med et lille, realistisk mål. Du kan altid tilføje eller udvide.
- Gør det let: Der er ingen grund til at komplicere det. Find en vane, der passer ind i din eksisterende hverdag.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Skriv derpå ned, hvornår, hvor og hvordan du skal udføre din nye vane, fx:
- Jeg vil spise minimum én grøntsag til min frokost, når jeg spiser frokost hjemme eller på arbejde. Det vil jeg gøre ved at købe grøntsager, der ikke kræver tilberedning.
- Jeg vil gå rundt om søen tre eftermiddage om ugen. To eftermiddage i hverdagene og en formiddag i weekenden.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Trin 2: Skriv, hvordan du vil kombinere din nye vane med noget, du elsker
Det er en god idé at kombinere din nye vane med noget, du allerede holder af at gøre, fx:
- Jeg vil spise minimum én grøntsag til min frokost, når jeg spiser frokost hjemme eller på arbejde. Jeg spiser hummus til, som jeg elsker at dyppe grøntsagerne i.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Trin 3: Skriv, hvad du gør, når din nye vane glipper
Alle oplever at bryde med nye vaner i ny og næ. Hav derfor en plan for, hvad du gør, når det sker, fx:
- Når jeg ikke når at gå rundt om søen tre gange i løbet af ugen, sørger jeg for at gå der, hvor jeg kan i løbet af min hverdag. Fx tager jeg trapperne i stedet for elevatoren eller går en tur ned ad vejen.
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________