Kort om øvelserne

Når du har fået amputeret dit ben, skal du lave øvelser for at øge din styrke og bevægelighed. Du skal genoptræne for at kunne klare dig selv bedst muligt. Start din genoptræning umiddelbart efter operationen.

Du skal træne dagligt og gentage øvelserne, indtil du bliver træt i musklerne. For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du kun træne om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Det er normalt, at det gør ondt. Træn i et roligt tempo og planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Følg den plan, du har fået udleveret sammen med den smertestillende medicin.

Øvelse 1 

Du skal ligge på ryggen med benet strakt.

• Knib ballerne sammen.
• Hold spændingen i cirka 10 sekunder. 

Øvelse 2 

Du skal ligge på ryggen med det raske ben bøjet og foden i underlaget.

• Knib ballerne sammen, mens du løfter bækkenet fra underlaget.
• Hold bækkenet lige, men du holder spændingen i et par sekunder.
• Sænk bækkenet ned igen. 

Øvelse 3 

Du skal ligge på ryggen med det raske ben bøjet og foden i underlaget.

• Krum ryggen et par sekunder. Slap af. 
• Svaj i lænden et par sekunder. 

Øvelse 4

Du skal ligge på ryggen med det raske ben bøjet og foden i underlaget.

• Læg armene over kors på brystet, og løft hoved og skuldre lidt fra underlaget.
• Sænk dig langsomt ned igen.

Øvelse 5 

Du skal ligge på maven.

• Stræk benet, og løft det op bag dig. Undgå at presse maven ned i underlaget imens.
• Sænk benet igen. 

Øvelse 6 

Du skal sidde i en kørestol foran et gelænder. Lås bremserne, og fjern fodstøtterne. 

• Sæt den raske fod i gulvet.
• Støt dig til gelænderet med den ene hånd, og sæt fra med den anden hånd på armlænet.
• Rejs dig helt op, så du står med ret ryg. Støt dig til gelænderet med begge hænder.
• Sæt den ene hånd på armlænet, og sæt dig langsomt ned igen. Slip gelænderet, når du sidder ned igen. 

Øvelse 7 

Du skal stå foran et gelænder.

• Hold fast i gelænderet med begge hænder.
• Hold balancen, så længe du kan. Støt dig mindst muligt til gelænderet. 

Øvelse 8 

Du skal stå foran et gelænder.

• Hold fast i gelænderet med begge hænder.
• Bøj lidt i knæet.
• Ret dig op igen. 

Du skal øve dig i at flytte dig fra sengen til kørestolen

Vi vejleder dig, så du kan øve dig i at komme fra sengen over i kørestolen ved egen hjælp:

• Sid på sengekanten.
• Placér kørestolen ved siden af dit raske ben, og lås bremserne. Fjern det armlæn, der vender mod sengekanten.
• Bøj dit ben, og stå godt på gulvet.
• Tag fat med hånden på det armlæn, der er længst væk fra sengen.
• Flyt dig langsomt over i kørestolen.

Du skal øve dig i at flytte dig fra kørestolen til toilettet

Vi vejleder dig, så du kan øve dig i at komme fra kørestolen til toilettet ved egen hjælp. Brug et toilet, hvor der er armstøtter ved siden af toilettet. Hvis du ikke har mulighed for at bruge armstøtter, viser vi dig, hvad du kan gøre i stedet:

• Kør stolen frem, så den står på skrå ved siden af toilettet, og lås bremserne.
• Fjern begge fodstøtter og det armlæn, der vender mod toilettet.
• Klap den fjerneste armstøtte ned ved siden af toilettet.
• Tag fat i armstøtten med den hånd, der er nærmest. Tag fat om armlænet på kørestolen med den anden hånd.
• Bøj dit raske ben, og stå godt på gulvet.
• Flyt dig langsomt over på toilettet.

Øv dig i at hoppe med et gangredskab

Du skal øve dig i bevæge dig rundt med et gangredskab. En fysioterapeut vurderer hvilket gangredskab, der er bedst for dig, og vejleder dig i, hvordan du kan bruge det.