Udfør øvelserne i roligt tempo indenfor smertegrænsen.
Gentag hver øvelse _______ gange.
Øvelserne udføres dagligt _______ gange.

Øvelse 1 - Håndvægt ekstension

Placer håndvægt i hånden og før armen op over hovedet.
Bøj og stræk albuen langsomt mens overarmen holdes i ro. Støt evt. overarmen med modsatte hånd.

Kg _______     

Øvelse 2 - Håndvægt fleksion

Placer albuen i siden.
Bøj og stræk albuen mens overarmen holdes i ro.

Kg _______     

Øvelse 3 - Hammer pro/sup

Placer underarmen vandret og albuen i siden.
Hold med et fast greb om hammerens skaft.
Drej hånden så håndryggen skiftevis vender opad og nedad.

Øvelse 4 - Ekstension elastik

Sæt træningelastikken fast på et dørhåndtag.
Stil dig med ryggen til døren med en afstand så der er spænd på elastikken. Hold overarmen vandret - støt med modsatte hånd.
Stræk albuen så meget som muligt - langsomt og kontrolleret.

Øvelse 5 - Fleksion elastik

Placer den ene ende af elastikken under foden og hold albuen i siden.
Bøj og stræk albuen langsomt og kontrolleret.

Øvelse 6 - Pronation elastik

Fixér elastikken med modsatte hånd. Tag fat i den anden ende af elastikken med underhåndsgreb så der er spænd på elastikken.
Hold underarmen vandret og albuen i siden.
Drej hånden så håndryggen vender opad.

Øvelse 7 - Supination elastik

Fixér elastikken med modsatte hånd. Tag fat i den anden ende af elastikken med overhåndsgreb så der er spænd på elastikken.
Hold underarmen vandret og albuen i siden.
Drej hånden så håndryggen vender nedad.