Øvelse 1

Læg dig på ryggen i så afslappet en stilling som muligt, måske med støtte under hovedet. Du kan have strakte eller bøjede ben eventuelt med en pude under knæene.

Placer hænderne på maven omkring navlen. Træk langsomt vejret ind gennem næsen, og lad langsomt luften sive ud gennem munden. Mærk hvordan maven hæver sig op, når du trækker vejret ind, og hvordan maven sænker sig ned, når du puster luften ud.

Øvelse 2

Læg dig på maven i så afslappet en stilling som muligt, eventuelt med en pude under maven. Træk langsomt vejret ind gennem næsen, og lad langsomt luften sive ud gennem munden. Mærk hvordan lænden hæver sig langsomt op, og hvordan den sænker sig igen.

Øvelse 3

Læg dig på siden med let bøjet ben, gerne med en pude mellem knæene. Placer den ene hånd på siden af brystkassen. Træk langsomt vejret ind gennem næsen, og lad langsomt luften sive ud gennem munden. Mærk hvordan brystkassen hæver sig op og ned.

Øvelse 4

Sæt dig i en stol, så du sidder så afslappet som muligt, eventuelt med en pude under armene, eller i ryggen. Placer hænderne på maven. Træk langsomt vejret ind gennem næsen, og lad langsomt luften sive ud gennem munden. Mærk hvordan maven hæver sig op, når du trækker vejret ind, og hvordan maven sænker sig ned, når du puster luften ud.

Øvelse 5

Sæt dig på dine knæ, med bagdelen hvilende mod fødderne og læn dig forover så panden rammer gulvet. Læg armene i en position, så du kan slappe af. Du kan eventuelt støtte hænderne under panden. Det kan også være en hjælp af have en pude foran dig, som du kan hvile din overkrop på eller placere en pude under hovedet. Træk langsomt vejret ind gennem næsen, og lad langsomt luften sive ud gennem munden. Mærk hvordan bækkenet bliver bredt og ryggen breder sig ud.

Øvelse 6

Læg dig på ryggen med fødderne placeret i underlaget.
Træk vejret ind gennem næsen og lad halebenet tippe mod gulvet, så lænden svajer.
Slap af i mavemusklerne og i bækkenbunden. Pust ud og lad halebenet tippe den modsatte vej opad mod loftet, således at ryggen får fuld kontakt med underlaget.

Øvelse 7

Stå på alle 4 med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
Før den ene arm ud mod siden og op mod loftet, imens du trækker vejret ind. Før derefter armen ind under kroppen og ud på den anden side, imens du puster luften langsomt ud.