Hvilestillinger

I de første dage og måske den første tid efter operationen kan det være nødvendigt og behageligt for dig at benytte hvilestillinger med puder.

Liggende på ryggen

Anbring 2 puder under den opererede sides arm. Den ene pude placeres med et hjørne under skulderbladet og støtter skulder og overarm. Den anden pude støtter underarm og hånd, således at armen og hånden ikke hænger nedad.

Liggende på siden

Anbring to puder under den øverste arm, så puderne støtter hele armen

Skulderøvelser

Opstart efter sidste dræn er fjernet

Øvelserne udføres i langsomt tempo. Øvelserne må ikke medføre smerter. Hver øvelse gentages 10 gange. Vær opmærksom på at rette dig op, når du laver øvelserne og bevæger dig.

Stående op ad en væg eller siddende på en stol.

Hold armene ned langs siden. Kør skuldrene rundt i cirkelbevægelser; først den ene vej og så den anden vej.

Læg hænderne op på skuldrene. Udfør store cirkelbevægelser med albuerne. Først den ene vej og så den anden vej.

Fold hænderne. Stræk armene. Før armene langsomt op mod loftet, hold stillingen og sænk armerne igen.

Hold armene ned langs siden med håndfladen fremad. Løft de strakte arme ud til siden, så højt op som muligt. Undgå at armenen føres ind foran kroppen.

Læg hænderne i lænden med håndfladerne udad eller lad armene hænge ned langs siden. Træk skulderbladene sammen, hold spændingen lidt og giv roligt efter.

Før hænderne til nakken, så fingerspidserne mødes. Før langsomt albueren bagud og giv roligt efter.

Hævelse af armen

Hvis armen holdes for meget i ro eller hænger nedad, eller hvis du glemmer og/eller er bange for at bruge din arm nedsættes funktionen af venepumpen. Dette afhjælpes ved at bruge armen mere naturligt til almindelig, daglige gøremål og udføre venepumpeøvelser (fx skiftevis knyt hånden og stræk fingrene med armen lidt opad). Brug evt. hvilestillinger hvor du ligger eller sidder med armen lejret lidt opad.

Lig eller sid. Bøj og stræk albuen, mens hånden knyttes og åbnes. Gentag ca. 10 gange.

Træk hagen ind (lav dobbelt hage).

Stik hagen frem.

Kig roligt fra side til side.

Råd efter operationen

• Belast ikke over smertegrænsen
• Gåture, løb, svømning, yoga og cykling m.v. er fint.
• Brug armen som før, men undgå gentagne tunge løft.
• Du må gerne f.eks. sy, strikke, skrive eller bruge computer, men hold pauser ind imellem.

Er du opereret i maven skal du vente med træning af mavemusklerne indtil du ikke skal anvende mavebælte mere. Det er godt at aktivere de dybe mavemuskler ved at ”trække navlen ind* og således forberede mavemusklerne til træning.

Genoptræning foregår i din egen kommune og indtil du bliver indkaldt skal du træne dagligt efter denne pjece.