Håndled, aktive øvelser

Aktive øvelser for håndleddet.

Udfør øvelserne i roligt tempo indenfor smertegrænsen.
Gentag øvelserne ______ gange.
Øvelserne udføres dagligt _____ gange.

Øvelse 1 - Ekstension/fleksion

Bøj hånden bagover til det strammer. Før derefter håndleddet nedad til det strammer.
Fingrene skal være afslappede.

Øvelse 2 - Radial- og ulnarfleksion

Bøj håndleddet mod tommelfingersiden til det strammer.
Før derefter håndleddet mod lillefinger- siden til det strammer.

Øvelse 3 - Supination/pronation

Placer underarmen vandret, og hold overarm og albue ind til kroppen.
Drej hånden så håndryggen skiftevis vender opad og nedad.
 

Redaktør