Brækket ankel - øvelser efter operation (uden støtte, Venepumpe med støvle)

Træningsprogram til tiden efter en operation for brækket ankel.

Kort om øvelserne

Når du er blevet opereret, skal du lave øvelser for at genoptræne bevægelighed, få styrke i musklerne og for at undgå blodpropper. Du skal starte din genoptræning hurtigst muligt, da det giver det bedste resultat.

Du skal træne 3 gange om dagen med støvlen på. 
Vi taler med dig om, hvor mange gange du skal lave de enkelte øvelser. For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du kun træne om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Følg den plan, du har fået udleveret sammen med den smertestillende medicin.

Bevæg tæerne ofte

Du skal vippe med tæerne så ofte som muligt for at hjælpe blodomløbet i gang.

Øvelse 1 

Du skal ligge på ryggen med strakte ben.

  • Bøj benet, og lad foden glide op langs underlaget. 
  • Lad foden glide tilbage, indtil benet igen hviler på underlaget.
  • Gentag med modsatte ben. 
Illustration af øvelse 1

Øvelse 2 

Du skal ligge på siden med det raske ben nederst. Det nederste ben skal være bøjet.

  • Stræk det øverste ben, og løft det op og skråt bagud.
  • Sænk benet igen.
  • Vend dig om på den anden side, og gentag med modsatte ben. 
Illustration af øvelse 2

Øvelse 3 

Du skal ligge på maven.

  • Stræk benet, og løft det op bag dig.
  • Sænk benet igen.
  • Gentag med det andet ben. 
Illustration af øvelse 3

Øvelse 4 

Du skal sidde på en stol.

  • Stræk knæet, og løft benet op, så foden løftes fra gulvet.
  • Hold stillingen i cirka 10 sekunder.
  • Bøj knæet, mens du sætter foden ned igen.
  • Gentag med modsatte ben. 
Illustration af øvelse 4

Du kan se en film med øvelserne på https://regionh.dk/63n eller ved at holde din smartphones kamera op foran QR-koden:

QR-kode

Hvil med benet højt

Når du sidder eller ligger, skal du holde benet over hjertehøjde for at mindske hævelse og smerter. Når du sidder, kan du hvile det opererede ben på en skammel. Når du ligger, kan du fx lægge en dyne under madrassen i fodenden.

Redaktør