Åreforkalkning i benene, øvelser for

Når du har åreforkalkning i benene skal du lave øvelser og gå ture, for at forebygge iltmangel i benene.

Kort om øvelserne

Når du har åreforkalkning i benene, skal du lave øvelser og gå ture for at styrke blodforsyningen og forebygge iltmangel i musklerne i benene. Det er mangel på blod og dermed ilt i musklerne, der giver smerter i benene. Når du træner, kan du mindske en del af de smerter.

Du skal lave øvelserne 2 gange om dagen og gentage hver øvelse 3 gange. 

Det er normalt, at det gør ondt. Træn i et roligt tempo, indtil du ikke kan holde det ud længere. Hold en lille pause og fortsæt øvelserne.

Øvelse 1 

Du skal sidde yderst på sædet på en stol, så ryggen og lårene er fri. Sid med let spredte ben, og lad hele foden hvile på gulvet.

  • Løft det ene knæ og lår så højt som muligt, så foden løfter sig fra gulvet.
  • Sænk knæ og lår, og sæt foden i gulvet igen.
  • Gentag med det andet ben. 

Øvelse 2 

Du skal sidde yderst på sædet på en stol, så ryggen og lårene er fri. Sid med let spredte ben, og lad hele foden hvile på gulvet.

  • Bøj dig let fremover.
  • Løft hælene fra gulvet.
  • Sænk hælene igen, og ret dig op. 
Illustration af øvelsen

Øvelse 3 

Du skal sidde på en stol med armlæn. Hold benene parallelt.

  • Rejs dig ved at sætte fra med hænderne på armlænene, og ret dig op. Din vægt skal være ligeligt fordelt på begge ben.
  • Sæt dig ned igen, mens du støtter dig til armlænene. 

Øvelse 4 

Du skal stå med let spredte ben. Hold overkroppen ret og sæt eventuelt hænderne i siden. Hvis du har svært ved at holde balancen, kan du støtte dig til et bord eller et gelænder. 

  • Læg kropsvægten over på det ene ben så knæet bøjer let, stræk det andet ben.
  • Flyt vægten over på det modsatte ben i en glidende bevægelse.
  • Gentag ved langsomt at flytte vægten fra det ene ben til det andet. 
Illustration af øvelsen

Øvelse 5 

Du skal stå foran et bord eller en stol. Støt hænderne på bordet eller stolen foran dig, og ret ryggen.

  • Læg vægten på det raske ben.
  • Bøj, og løft det andet knæ op foran dig.
  • Sænk benet igen.
  • Gentag med det andet ben. 

Øvelse 6 

Du skal stå med vægten ligeligt fordelt på begge ben.

  • Løft hælene, og kom op på tæer.
  • Sænk hælene, og løft tæerne.

Øvelse 7 

Du skal stå med vægten fordelt ligeligt på begge ben og med fødderne vendt lige frem. Støt dig eventuelt til et gelænder eller bord.

  • Bøj lidt i knæene. Hold knæene lige frem, og lad dem pege ud over fødderne. 
  • Ret dig op igen.
Illustration af øvelsen

Gå i mindst 30 minutter om dagen

Det er godt at gå ture, når du har åreforkalkning. På den måde stimulerer du dannelsen af små, nye blodårer, der hjælper med at føre blod og ilt til dine muskler. Samtidig vænner musklerne sig til at arbejde trods den mindre mængde ilt. Start med korte ture, og gå i et raskt tempo. Det er normalt at opleve smerter i benene på gåturen. Det er ikke farligt, og det kan tværtimod være en fordel at presse sig selv til at gå lidt længere, når det begynder at gøre ondt. Hold eventuelt en lille pause og fortsæt. Du vil opleve, at du kan gå længere med tiden.

Få mere viden

Du kan se en film med øvelserne på https://regionh.dk/idk eller ved at holde din smartphones kamera op foran QR-koden: 

Du kan få mere viden om sygdom og behandling på www.patienthåndbogen.dk.

Redaktør