Fakta om ryggen og rygsmerter

​Læs fakta om ryggen og rygsmerter og find vejledning til strækøvelser, der kan lindre rygsmerter.

  • ​​Du skal have tillid til din ryg, og til at den er stærk. 
  • 80 procent af alle danskere vil på et tidspunkt opleve, at de har ondt i ryggen. 
  • I omkring 90 procent af tilfældene er rygsmerterne ufarlige, og er hverken et tegn på sygdom eller skade. 
  • Omkring halvdelen af dem, der får rygproblemer, får det igen inden for nogle år – uden at det er farligt. Ufarlige smerter skal forstås som, at ryggen ikke er beskadiget på længere sigt. Heller ikke selvom rygsmerterne strækker sig over en længere periode. Langt de fleste smerter går over af sig selv. 
  • Smerte opfattes mellem ørerne. Så snart du fokuserer på din ryg og er bange for smerten, så forstærkes den. 
  • Smerter skal ikke banaliseres, men det er vigtig at vide, at din ryg er stærk – også når den gør ondt.
  • Årsagen til rygsmerter kan være overbelastning, akut hold i lænden, sammenfald i ryggen (knogleskørhed) eller diskusprolaps. I mange tilfælde er det ikke muligt med sikkerhed at bestemme årsagen til rygsmerterne. Der eksisterer en række forskellige navne til at beskrive rygsmerter, så som lumbago, lændehold, hekseskud, facetsyndrom, myoser og ”low back pain”.
  • Ved smerter i nakken og det øverste stykke af ryggen, kan der være udstrålende smerter til armene.
  • Ved smerter i lænderyggen, kan der være udstrålende smerter til benene.
  • Forskning viser, at efter bare 2-3 ugers sygemelding daler sandsynligheden for at komme tilbage på arbejde. De, der lader sig sygemelde, klarer sig ikke bedre. Eksperterne ved i dag, at jo mere passiv du er på grund af rygsmerter, jo længere tid tager det for dig at komme dig over smerterne. 
  • Det er godt at gå på arbejde, selvom du har rygsmerter. Det skyldes, at bevægelse styrker ryggen, og at mental trivsel mindsker smerterne.
  • Ryggen er altså stærk og stabil, også selv om den til tider kan føles skrøbelig.​

Strækøvelser lindrer rygsmerter 

Det er ofte kramper i de små, skrå muskler i ryggen, der giver akutte rygsmerter. Kramperne vedligeholder de akutte rygsmerter og låser din ryg. Videncenter for Reumatologi og Rygsygdomme anbefaler disse ​fem strækøvelser:

  • ​I denne øvelse skal du ned på alle fire, så du støtter på dine knæ og albuer/underarme. Rund ryggen så meget du kan. Hold stillingen i et par sekunder. Svaj derefter ryggen, så meget du kan. Hold også denne stilling i et par sekunder. Gentag øvelsen fire-fem gange. 
  • Læg dig på ryggen og træk dine knæ op mod maven. Brug armene til at fastholde benene i positionen i et par sekunder. Stræk derefter benene langsomt ud og lad dem støtte mod gulvet. Gentag øvelsen et par gange.
  • Begynd denne øvelse med at sidde på knæene. Før derefter langsomt kroppen frem og ned mod gulvet. Lad hovedet hvile mod underlaget og rund ryggen. Du må selv vælge, om dine arme skal placeres bagud eller fremad. Gentag øvelsen fire-fem gange.
  • Til denne øvelse skal du bruge en stol. Sæt dig på kanten og bøj dig forover. Før hænderne gennem benene og forsøg at få fat på stolebenene. Hold stillingen et par sekunder og ret dig derefter op. Gentag øvelsen et par gange. 
  • Sæt dig på en stol med fødderne placeret på gulvet. Placer den ene albue på modsatte knæ. Skub albuen ud over knæet, så du får strakt de skrå rygmuskler ud. Gentag med den modsatte albue og knæ. Giv hver side fem omgange.​

Kilde: Videncenter for Reumatologi og Rygsygdomme

Redaktør